年必须收藏的9张健康处方

1著名泌尿外科专家郭应禄院士：

“预防第一位，针对性采取防病措施”

根据我多年临床经验，维护健康、战胜疾病最好的措施是预防，要有“预防第一”的思想。

预防疾病的措施并不复杂，如饮食注意讲究膳食平衡；睡足觉、睡好觉；根据年龄和个人情况选择适当的运动方式；注意生活规律、心情开朗。这些健康原则虽然平常，但很重要。

还应根据个人具体情况采取有针对性的防病保健措施。比如，曾经患过肾结石，一定注意多饮水，尤其是睡前要多饮水，以保证夜间体内水分充足；如果前列腺不好，则平时一定要避免久坐，也不要吃辛辣之物。

在采取一项预防措施时，一定要有恒心。过一段时间，可以检验一下自己预防措施的效果。有问题可咨询医生。

2全科医学家杨秉辉教授：

“下决心戒除一种有损健康的习惯”

以我之见，健康人人都需要，但不是“天上掉下来的馅饼”。

健康必须用我们的意志主动去争取，比如：

美味佳肴，得控制着点儿吃。

粗茶淡饭，只求营养齐全。

既知吸烟有害健康，一定下决心戒之。

喝酒偶尔为之，切莫逞能贪杯。

运动虽是费力、费时，但既知有益健康，就应努力养成习惯，所谓“磨刀不误砍柴工”，明白道理自然有时间。

3预防医学家王陇德院士：

“坚持锻炼天，每天半小时”

当前影响健康最严重、最普遍的一个问题是缺乏体育锻炼，是导致慢性病发病率上升的一个重要因素。运动好处很多，如可以防止动脉硬化，延缓肌肉萎缩和减少，预防心脑血管病和2型糖尿病，预防和改善骨质疏松等。

运动锻炼听起来虽然简单，但其中有许多科学道理。比如，锻炼前一定要做好准备活动，要拉伸肌肉肌腱，这样在运动过程中才不易损伤。

体育锻炼必须坚持才能有效。倡议大家在年，坚持锻炼至少天，每天锻炼半小时。如果能坚持天，就可养成坚持锻炼的好习惯；每天锻炼30分钟以上才能达到较好的运动效果。锻炼时，心率最好达到减去本人年龄所得的数字。

4营养学家马冠生教授：

“顿顿蔬菜，天天水果”

蔬菜和水果含有丰富的人体所必需的营养素，同时含有大量水分。国内外大量的研究已经证明，常吃蔬菜和水果，对预防各类疾病都非常有效。

目前，我国居民蔬菜和水果的摄入量仍未达到推荐量。很多人由于喜欢大鱼大肉，无形中减少了果蔬的摄入；有的人虽然懂得多吃水果蔬菜有益健康的道理，但由于忙碌或其他原因，平时实际吃得并不多。

年开始，建议利用这个契机，养成常吃蔬菜和水果的好习惯：保证顿顿蔬菜，天天水果。这样执行一段时间，就可望养成常吃果蔬的好习惯。

5精神卫生学家施慎逊教授：

“心平气和地做几次换位思考”

生活中难免有麻烦、挫折、困难、不顺心的事、不喜欢的人、不满意的物等。这些人生不如意的事物对我们产生正性的作用，还是负性的作用，完全取决于我们如何看待不如意的事物，取决于我们对此的态度和行为。

多难化解的矛盾和仇恨，其实都是源于我们自认为别人故意为难我们。如果我们可以换位思考，放弃自以为是的想法，那一些纷争、矛盾就可以消除。

在新的一年里，凡遇到不开心的人和事，首先让自己平静下来，然后做一些换位思考。比如某个对你说话尖刻恶毒的人，可能正在和配偶闹别扭。想想他的处境，人在这种情况下会有好心情？这样一想，你对他的怒气至少会消一些。当然不必为他做错事找借口，更不必转而去同情他。

6泌尿外科专家夏术阶教授：

“整理、记录个人健康档案”

新年伊始，不妨把自己以往的病史、体检结果、家庭病史等做一个记录和整理，给自己建立一份健康档案。

在日常生活中，要多留心自己身体出现的一些症状和表现。为了避免忽视某些问题，可以把这些症状和问题记录下来、录入档案。比如，记录症状发生的时间、地点、可能的原因，自己当时的饮食、用药、睡眠状况等。

如果身体出现不适症状时间较长，则不要拖延，带上自己记录的病史及时就医。如果自己是某些疾病的高危人群，则更要警惕某些容易被忽视的症状和表现。

7体检专家范竹萍教授：

“订制一份个性化体检方案”

年里，一定要做一次健康体检。体检是帮助人们早期发现问题、早期处理疾病的重要手段，对维护健康的意义不言而喻。

一般对于无明显危险因素的50岁以下人群，最低要求每2~3年要做一次体检，以评估健康状况；50岁以上的人群，1~2年评估一次。另外，不是一定等有了症状才想到去检查、体检。

最好能制定个体会的体检方案，可根据个人病史，家族史等，确定个体化的体检周期和项目。比如，有高血压、高血脂和高血糖者，要定期体检评估靶器官（如心脏，肾脏和脑血管）的结构和功能；有吸烟和喝酒史者，定期查肝脏和肺，脑血管和其他的危害；乙肝病毒携带者，要定期检查肝脏和肾脏等结构和功能；有肥胖和超重，或有久坐习惯者，要根据具体情况筛查可能的风险等。可就个体化体检方案咨询医生。

8健康教育专家严丽萍研究员：

“掌握3~5项健康技能”

掌握几项健康技能，不仅对维护个人健康水平有益，也能让家人，以至更多的人受益。

年，应该计划掌握3~5项健康技能，可从以下项目中选取：

学会看食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。

学会测量腋下体温。

学会测量脉搏。

学会测量血压。

学会测血糖。

学会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等（请远离危险物）。

学会抢救触电者的技巧：不直接接触触电者身体，首先切断电源。

掌握火灾逃生技术：会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话。

掌握急救技能：拨打急救电话，心肺复苏等。

9男科专家李铮教授：

“提升男性幸福健康指数”

作为从业多年的男科医生，年里我最希望向男性同胞开出专门针对他们的健康处方。

交流：人与人之间需要交流，交流不仅能互通有无，还能起到心理减压的作用。现代男性压力普遍较大，多交流，有益身心健康。

交友：良好的人际关系，和谐的工作环境，平日里同事或朋友间互相倾诉，一起敞开心扉，同样对健康十分有利。

帮助：生活中少不了互相帮助，应经常力所能及去帮助一些需要帮助的人。在帮助他人获得幸福的同时，也给自己带来了成就感与满足感，并因此产生愉悦，这对自身健康无疑是有好处的。

歌唱：每天选择一首自己欣赏的歌曲，每天花半小时让自己沉浸在令人幸福的音乐中。这份幸福与快乐，会让自己放松起来，并敞开心扉。

旅游：走出原来的环境，欣赏大自然的美丽，看看不一样的风景，必然能提高健康指数。

聚会：与朋友、老同学或其他的人聚会，这种聚会能增加人与人之间的交流。人毕竟是社会动物，聚会能产生正面的心理效应。

运动：运动有益身体健康，同时还能让人产生愉快感。每天花1个小时，让自己出出汗，心率上升，长久坚持的健康效应非常可观。

体检：每年查体，以及时发现健康隐患。给自己建立规范有序的健康档案，以便随时可以观察和知晓身体的变化，做到防患于未然。

新的一年，愿《大众医学》一直陪伴您，做您的健康顾问。恭祝所有读者新年快乐，阖家幸福，身体健康！

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