通常而言，举重、拳击、网球等运动，往往被认为是最危险的。然而近日有来自英国研究报告指出，其实足球才是最容易引起损伤的运动，此外跑步、骑自行车和游泳，同样属于“高危运动”。而那些由日常锻炼所带来的运动损伤，也不容忽视。

　　什么运动最危险？对于大多数人而言，首先就会想到拳击和骑马，其次就是橄榄球和网球。虽然父母们对孩子沉迷于网络电子游戏而感到烦恼，但根据调查结果显示，他们还担心孩子在户外运动时受伤。因此父母们总会劝诫孩子不要玩他们认为的“危险运动”，而应该选择那些相对“简单”的运动。

　　然而近日医院所公布的研究结果，却颠覆了人们对于运动的传统看法——研究显示，足球是“最危险的运动”，人们在踢足球时更可能遭受脚踝扭伤，膝关节损伤和脑震荡，近20%的人在踢足球的时候都曾受到运动损伤；带有撞击动作的橄榄球运动，其危险系数同样位居前三，但相对而言，足球运动比橄榄球受伤的几率高出将近四倍之多。

　　医院的研究者JaneAbbott（简·艾伯特）在评论研究结果时表示，尽管所有运动都有一定的风险，但运动风险可以通过科学训练和热身来规避，譬如说，当参加新的体育运动时，应该设定自己的目标。就拿跑步来说，不要突然在一天之内跑五公里，而是要循序渐进地设立里程数。总而言之，健康、积极的生活方式的好处远远大于受伤的风险。

运动损伤不只是“腰酸背痛”

　　随着公众体育锻炼意识的增强，近年来有越来越多人开始加入“运动”的行列。在研究中，简·艾伯特表示，除了确保合理的锻炼计划之外，因运动而带来的身体损伤也不可忽视。如果身体某部位有疼痛或肿胀发生，应该立即停止运动，休息数日；如果疼痛持续，就应该及时就医。对于所有运动者而言，这是非常重要的——如果能早期识别症状，及时恰当地处理，身体就很容易恢复，并且重新获得运动所带来的成功感。

　　然而对于“运动损伤”，除了专业运动员之外，大概很多人都一知半解，始终停留在“腰酸背痛而已”的浅层认识中。医院康复科医生宋秀豹在接受记者访问时表示，“运动损伤”指运动过程中发生的各种损伤，比如肌肉、肌腱、韧带的慢性小损伤、关节软骨损伤、骨组织劳损、骨软骨炎以及神经血管损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。运动损伤中急性多于慢性，也可转化为慢性损伤。

　　除了慢性损伤之外，在运动中还会有一些突发状况。宋秀豹医生告诉我们，中长跑抢弯道时，人多拥挤易发生鞋钉刺伤；短跑在起跑30米内和加速的70~80米冲刺时，多发生大腿后部肌肉拉伤或断裂；足球抢断球时踝关节扭伤，争头球时眼角皮肤裂伤；自行车的颅脑外伤；游泳时发生抽筋、感冒、意外昏迷等等，这些都是常见的急性损伤。

危险系数虽小注意事项不少

　　在“最危险的运动”排行中我们可以看到，“羽毛球”这项“国民运动”相对而言是“危险系数”最低的。一直以来，羽毛球这种趣味性较高的运动，因为运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定，因此老少咸宜。然而每一种运动在使人得益的同时，也具备一定的损伤，对羽毛球运动而言，击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。比如说击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等，都会造成身体不适，宋秀豹医生的建议是，多请教身边的高手，以纠正自己的错误。除此之外，在进行羽毛球运动时，也需要注意各种容易忽视的“慢性损伤”：

1、降低羽毛球拍弦的张力（紧度）：在一定的高磅数范围，较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。2、选择“甜区”更大的拍形：所谓“甜区”，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到“非甜区”，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。3、检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到“甜区”时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大；握把太大，则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5~8mm的空隙。4、检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。

对策：建立最适合自己的“运动处方”

　　膝盖不好的人适合跑步吗？其实，“没有最好的，只有最适合自己的”，这种说法也适用于运动。宋秀豹医生告诉我们，运动要根据自己的健康状况量力而行，选择合适的运动项目和强度，建立一套个人运动档案——“运动处方”，这样才能达到利于健康的目的。一个完整的运动处方包括了五大方面：运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。所以对于同是“膝盖不好”的人，也应根据情况通过改变上述前四个方面来调整运动方案。

　　“当髋、膝、踝关节等一个或多个处于急性的肿痛或者热胀时，宜停止需要使用到该肢体的运动，比如久站、远行、蹦跳、奔跑、蹲立、游泳等，及时制动、需求治疗。”宋秀豹医生特别提醒，有氧运动虽好，但并非每个人都适合耐力性运动，尤其对于部分心脏病人而言。“病情不稳定的心力衰竭和严重的心功有障碍；急性心包炎、心肌炎、心内膜炎；严重的心率失常；不稳定型、剧增型心绞痛，心肌梗塞后不稳定期；严重的高血压；不稳定的血管栓塞性疾病等，有这些病症的人都需要注意。”我们都应多留意身体发出的“损伤信号”，那些都是运动中应停止运动的指征。譬如说，在耐力性运动处方中，心脏病人在运动中出现运动时全身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼痛或背痛等，应停止运动。

　　此外，运动前和运动后的饮食是有区别的，健康的饮食同样重要。“不建议赛前食用大量碳水化合物，特别是对于长时程运动的情况，在人体内脂肪比碳水化合物供能更快速、更持久。在运动和比赛之前不食用大量的蛋白质，在运动和比赛后，根据体重每一千克应该摄入1.2克到1.4克的蛋白质，但不要一味贪多。”

以上内容整理自新浪跑步

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