随着社会的发展，生活节奏的加快，亚健康状况的人群越来越多，健康养生越来越受人们重视。今天，美伶要告诉大家最简单的养生之道！

不能等饿了才吃饭

有些人每天并不按时就餐，而是不饿不吃，饿了才吃，这种做法对健康十分不利。

就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。食物在胃内仅停留4～5小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃液此时会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡；经常饥不进食，还会引发低血糖，首先受到损伤的是人的大脑，大脑得不到充分的营养，记忆力、理解力、思维分析等能力随之受损，导致工作效率低下，甚至引起昏迷、休克。

不能等渴了才喝水

渇了才喝水对健康十分不利。水是机体中含量最多的成分，约占人体重量的60％，人体所需各种营养物质的消化吸收、转运、代谢以及体内各种毒素的排泄都需要溶解在水中才能进行。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入；另外，还容易导致肥胖的发生。

人感到口渴，实际是细胞已经出现了脱水现象，等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，水分最快也需要24小时才能补充身体所需，所以在口渴时再喝水为时已晚。因此我们应养成随时主动地饮水习惯。

不能等急了再如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害；而尿液是肾脏代谢的产物，其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质，憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石，严重的还会导致肾功能损害。需要注意的事，憋尿对女性的危害比男性更大。这是因为女性腹腔内的器官结构较为复杂，其泌尿系统比男性更容易遭受病菌的侵袭。女性憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会对生殖器官产生不利的影响。

因此，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。只有多吃水果、蔬菜等高纤维食物，才能保持大便的畅通。至于小便，最好每1～2小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。

不能等困了才睡觉

有些人认为困倦是应该睡觉的信号，因此不困不睡觉，甚至困了还不睡觉。但实际上，困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉，而应养成按时就寝的好习惯，不仅能保护大脑，使人容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠的发生。

长期熬夜，会使人因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病；长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰；而“等到困了才睡觉”也是造成失眠的主要原因之一。

不能等病了才体检

医院做一次全面体检是预防保健的重要措施之一，尤其对中老年人更为重要。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。