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近年来，很多人都在通过各种药物保护肾脏，其实，在生活中形成的各种不良饮食和生活习惯在不停地伤害你的肾，只是你未曾注意到而已。所以要保护好你的肾脏，必须从改变不良饮食和生活习惯开始。

　　　　　　1.不爱喝水　　　　　　

体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，肾脏最重要的是负责调解人体内水分和电解质的平衡，代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中，但在其进行这些功能的时候，需要足够的水分来进行辅助。解决方法:多喝水可以冲淡尿液，预防结石，保护肾脏。

　　　　　　2.爱喝啤酒　　　　　　

如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。解决方法:平时定期进行尿检，验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。

　　　　　　3.不当食用蔬菜水果　　　　　　

多吃蔬菜水果有益健康，这是一般人的观念，不过对于有慢性肾功能障碍的人来说，蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分，长期食用反而会造成他们肾功能的破坏。解决方法:患有慢性肾功能障碍，适当食用蔬果。不喝浓蔬果汁、火锅汤，以清淡为宜。

　　　　　　4.用饮料代替开水　　　　　　

部分人不爱白开水的平淡无味，碳酸饮料或咖啡等饮品成为了白开水的最佳替代者。但饮料中所含的咖啡因，会导致血压上升，血压过高就是伤肾的重要因素之一。解决方法:保持每天饮用8大杯水以促进体内毒素及时排出。

　　　　　　5.吃太多肉　　　　　　

人类每天每公斤体重的蛋白质摄取量为0.8克，也就是说一个体重50公斤的人，每天只能摄入40克蛋白质，因此一天也不能吃多于克的肉，从而避免对肾脏造成伤害。解决方法:每餐肉类和豆制品的摄入量控制在手掌大小约0.5公分厚度，慢性肾炎应再减少。

　　　　　　6.吃太多盐　　　　　　

盐是让肾负担加重的重要元凶。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就加重，盐中的钠会导致人体水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，导致肾脏功能减退。解决方法:摄盐量在6克以内，3克直接从日常食物中获得，食物调味保持在3~5克以内。

　　　　　　7.食用来路不明的药食　　　　　　

食用蛇胆或草鱼胆等奇特食物引发急性肾衰竭的情况屡见不鲜，许多人盲目服用中药来壮阳。很多中药里含有马兜铃酸等肾毒性成分，不仅给肾脏带来巨大的伤害，甚至对全身造成危害。

解决方法:鱼胆或蛇胆虽然被宣称有壮阳、可以清热解毒或治疗青春痘疗效，但是中药用的鱼胆或蛇胆，都必须经过特殊炮制才能清除它的毒性，切勿盲目服食。

　　　　　　肾脏受损导致的危害各种原因引起的肾脏损害，进展恶化时会出现一系列综合征。　　　　　　01消化系统出现厌食、上腹不适，以及恶心、呕吐、腹泻、口有尿臭味等症状。　　　　　　　　　　　　02神经系统出现精神不振、疲乏、头昏、记忆力减退、四肢麻木、皮肤瘙痒、甚至抽搐、惊厥、昏迷等症状。　　　　　　　　　　　　03心血管系统出现高血压、心力衰竭、心包炎等症状。　　　　　　　　　　　　04血液系统出现贫血牙龈出血、鼻衄等症状。　　　　　　　　　　　　缩肛是最“经济实惠”的护肾运动　　　　　　

缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。

中老年人一打喷嚏就会漏尿，缩肛练习一段时间之后，就不会出现这种情况了，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

　　　　　　缩肛运动到底怎么做呢?

很简单:每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50次;大小便之后，紧接着缩肛10多次;重体力活时要注意；

　　　　　　　　　　

缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。

所以建议中老年男女每天都练一练。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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