当涉及到我们的心脏健康，有些事情我们无法控制，比如：变老、患有心脏病的父母，但有些事情我们却可以提前去做，以降低对我们心脏的伤害。美国心脏协会发言人和加州大学洛杉矶分校心脏病学副主任GreggFonarow曾表示，预防有时比治疗更重要。

为了尽可能的减少对我们心脏的伤害，这10件事请不要再做。

1、吸烟

心脏病的主要原因是吸烟会升高血压，引起凝血，并降低HDL（良好的胆固醇）水平。根据美国心脏协会的说法，这是美国过早死亡的首要可预防原因。

即使戒烟可能是最困难的习惯之一，但它的回报可能是最大和最直接的。

当你开始减少吸烟，那么你患心脏病的风险会在几天内下降。如果戒烟一年，你的风险将减少一半。心脏病学家和纽约大学妇女心脏计划医学主任NiecaGoldberg说，经过10年的无烟生活，就好像从来没有吸过烟一样。

2、忽略胸痛

当你突然感觉到不明原因的胸痛时，那么你需要做一个检查来确定是什么原因导致的。

如果你在运动时感到胸痛，千万不要大意；如果发生在饭后，则更有可能是你的胃导致的麻烦，戈德伯格说，她是美国心脏协会的发言人和尼卡·戈德伯格博士的“妇女健康完全指南”的作者。

心脏疼痛可以感觉更像压力而不是实际疼痛。人们往往会感觉到它在胸前，感觉有时延伸到肩膀，上下颌，或左臂。如果你觉得像一只大象坐在你的胸口上，而且突然出汗，那么这种情况比较危险，需要拨打急救中心。

3、只觉得和基因有关

拥有心脏病家族史是预测您自己的心脏疾病机会的一个强大的风险因素。

有一个早期心脏病发作的父亲使男性患病的风险加倍，使女性患心脏病风险的增加约70％。年12月美国心脏协会的报告指出。

但心脏病并不只是受遗传限制，你的行为对它仍有很大的影响。即使你的父母患有心脏病，但你仍有机会通过多做有利于心脏的行为来大大降低自己的风险。比如，降低你的LDL（这是坏胆固醇的形式）50％将把你的风险降低一半，戈德伯格说。

年美国医学协会杂志的一项研究表明，服用降胆固醇的他汀类药物可以帮助有心脏病家族史的人将风险降低到低于没有家族史的人。这意味着在某些情况下，你可以消除你的风险。

4、忽略检查

当你没有定期检查的习惯时，你可能不会察觉到那些沉默的、潜在的心脏病危险因素。一些最常见的，无症状的心血管问题也是一些最容易治疗的，例如高胆固醇和高血压。所以定期检查，及早发现症状及早治疗非常重要。

5、不爱运动

“久坐增加了患心脏病的风险，即使是简单地体力活动也能转化为长寿”Fonarow说。

运动有助于降低血压，提高胆固醇水平，鼓励减肥，有益于血管功能，并减少压力，等等。

即使你在过去20年里一直没有活跃，但从现在开始锻炼也不会太晚。

6、擅自停药

如果擅自停用心脏药物，那你可能会面临一场灾难。很多人都以为只有当你心脏病发作或中风才需要服药，其实不然。“人们应该继续服用他汀类药物降低胆固醇”，Fonarow说，他建议将心脏药物看作是对心脏病发作和中风的“保险”，千万不能在未经医生的允许下擅自停止服药或者调整药物剂量。

7、忽视增长的腰围

如果你的腰带尺寸越来越大，这是需要引起注意的，不要以为穿大码的裤子就能解决了。

过多的脂肪组织在中央部位可能意味着代谢综合征。代谢综合征是可通过动脉硬化，胰岛素抵抗和炎症导致心脏病、中风或糖尿病的风险因素。

Goldberg说，大腰围与心脏病风险加倍有关。所以养成健康的生活方式真的很重要。

8、从不介意你的心跳

如果你感到胸部不适，呼吸急促，心跳颤抖，身体感觉微弱甚至是昏厥，那可能是心律失常的迹象。这说明你的心脏跳动不规律，需要引起注意。如果频繁发生，甚至还伴有其他症状，请立即就医。

9、任由血压升高

血压升高而不采取任何治疗是对心脏的破坏，Fonarow表示只有大约一半的美国高血压成年人控制住。

让血压失控使心脏工作更困难，这可能导致心力衰竭。它也可以导致硬化的动脉，增加你的心脏病发作，中风和其他问题的风险。

高血压的症状很少，诊断也相对容易。你甚至可以用自己的家庭血压计来检查。饮食，运动和药物（如果需要）都可以治疗高血压。

10、无节制的饮食

由肥胖导致心脏病，更容易心力衰竭、寿命更短。Fonarow说。毫无疑问，持久的减肥是比较难以实现的。但好消息是，即使是中度减肥也可以改善心脏危险因素。

丰富的水果，蔬菜和坚果的饮食；低饱和脂肪和胆固醇；几乎不摄入反式脂肪等。这并不意味着你需要完全避免脂肪：鱼，橄榄和橄榄油，坚果和鳄梨中的脂肪都是利于心脏健康的，可以适量食用。

每天减少卡路里的摄入量，可实现一年内减肥10磅（在其他条件相同的情况下）。通过一片面包，一份普通苏打水，或一半的糖果，让小的变化加起来并随着时间的推移，会有不错的效果。

来源

互联网

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