一、摸脖子

研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。对此，医学专家介绍，颈围是衡量人体上半身脂肪的关键部位，从临床经验看，脖子粗的人，其血压、血脂、血糖等指标都相对较高，而这些都与心脏疾病密切相关。一般情况下，如果男性颈围超过39厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。

医学专家表示，脖子两侧分布着颈动脉，我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方，触摸到它的跳动，同时还能感受到血流的速度及血管的软硬程度。每天不妨摸摸自己的脖子，并定期测量颈围，具体方法是：将皮尺水平置于颈后第七颈椎上缘（低头时摸到的颈后最突起处），至前面的喉结下方，完成测量。如果颈围超标，在空闲时做一些颈部紧致操，比如前后左右点头、度旋转活动脖子等，减少脖子赘肉堆积。

二、摸肚子

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。医学专家表示，肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。同时，由于腹部脂肪与内脏离得很近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病或糖尿病等。医学专家建议，一旦发现腰围超标，尤其是40岁以上的人，医院做血脂和血糖检测。同时，日常生活中要注意控制腰围，并谨记以下“瘦腰秘诀”：

1.行走时注意收紧腹部；

2.工作半小时一定要起身走走；

3.戒烟限酒；

4.少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分饱；

5.多做快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有助心肺功能的运动；

6.养成定期量腰围的习惯。

三、捏脚踝

我们的脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，是脚部与人体血液流动的重要关口，流经静脉回心血液。当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。检测方法是：手指按压脚踝或小腿，手指松开后按压部位呈凹陷状，通常不能立即恢复。出现这种情况时，须及时就医做下肢超声检查。医学专家建议，每天不妨抽点时间做做踝关节运动，以促进全身的血液循环，增加回心血量，保护心脏。具体方法是：

1.站立旋踝，一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行，每次10分钟左右。

2.交替踮脚，两脚脚尖前1/3脚掌着地，其余2/3悬空站立，踮起脚尖，放下，重复20次。

3.需要注意的是，活动脚踝时切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。

五、摸耳垂

日本研究发现，随着年龄增长，动脉硬化程度也在增加，其中，耳垂皱纹明显者动脉硬化程度也较重。存在耳垂皱纹者患冠心病的可能性是无皱纹者的8倍。在医学专家看来，耳垂为身体末端部位，对缺血相当敏感。动脉硬化时，耳垂发生微循环障碍而出现皱纹。

从临床上看，很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皱。因此，建议每天洗漱时，多







































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